Кнопка хорошего настроения. Можно ли помочь себе стать счастливым?

Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что смех — это хорошо, а гнев — плохо. Но требуется объяснение, почему одни чувства могут усилить иммунную систему, в то время как другие — ослабить, повредить сердце и увеличить риск развития слабоумия. 

Четыре способа стать счастливее

1. Физические нагрузки

«Они усиливают синтез гормона счастья — эндорфина, который вызывает эйфорию и ощущение полноты жизни. Получасовые интенсивные физические упражнения повышают концентрацию эндорфина в 5-7 раз. Вот почему «телесная радость» так быстро переплавляется в радость душевную. По статистике, у людей, занимающихся спортом, депрессии встречаются в 5 раз реже, чем у лежебок, — рассказывает Игорь Сокольский, кандидат фармацевтических наук, специалист по фитохимии. — Замечено, что люди, в течение длительного времени постоянно занимающиеся фитнесом, при прекращении тренировок быстро впадают в уныние — им не хватает эндорфина, к высокому уровню которого они успели привыкнуть. Только не переусердст­вуйте — здоровому человеку достаточно 2-3 тренировок в неделю».

2. «Счастливые» продукты

«Загляните в холодильник, — говорит Елена Терёшина, доктор биологических наук. — Счастье можно добыть и из продуктов. Гормон радости серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан (ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые). Успокоительными свойствами обладают углеводы, содержащиеся в хлебе, картошке и макаронах».

Четыре способа стать счастливее

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении Подробнее

3. Кнопка хорошего настроения

Статья по теме Поднимаем настроение. Как повысить уровень гормонов счастья «Язык тела — универсальное средство общения, понятное всем. Согбенная спина, опущенные плечи и потухший взгляд — наше зашифрованное послание «я в тоске». Но адресовано оно не столько окружающим, сколько самому себе, — уверен Юрий Давыдов, кандидат медицинских наук, врач-рефлексотерапевт. — Установлено: если встать в позу огорчённого человека, настроение быстро испортится. И наоборот, поза оптимиста прогоняет печаль. Недаром говорят: расправь плечи — и распрямится душа. А улыбку физиологи называют кнопкой хорошего настроения. Радостная мимика стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение».

4. Яркий свет

«Хандра неслучайно чаще нападает на нас осенью и зимой. Но плохое настроение просто не выносит ярких лучей, — объясняет Роза Цаллагова, профессор Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта. — Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон радости серотонин, который отвечает за бодрость духа. Причём чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Некоторые врачи считают, что депрессия вообще не имеет никаких психологических предпосылок — это чистая физиология, в основе которой лежит недостаток ультрафиолета. Но искусственный свет лечебными свойствами не обладает — медикаментозную светотерапию можно проводить только с помощью специального прибора с ультрафиолетовыми лучами».

Доброе утро и хорошего дня

Такая маленькая вариация, как картинки с пожеланием хорошего дня, всегда поможет напомнить кому-то о себе. Выберите любой экземпляр для того, чтобы сделать послание любимому человеку, другу, коллеге, родственнику, знакомому. А может быть, у вас есть много людей, которым вы хотите напомнить о себе. Значит, вы по-настоящему счастливый человек. Скажите привет маме, папе, бабушкам, дедушкам, признайтесь в любви супругу, приободрите подругу, ребенка. Как много вариантов можно придумать!

Читайте также:  Закуски с красной икрой, 35 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Доброе утро и хорошего дня

к оглавлению ↑

Правила хорошего настроения в семье

Семья — главная ценность в жизни каждого человека. Никакие деньги не заменят семейного уюта, искреннего детского смеха и ощущения счастья от того, что вы любите и любимы.

Как создать прекрасное настроение у всех членов семьи ежедневно? Помогут несколько простых советов:

  • Устраивайте семейные ужины.

Совместный прием пищи — это крайне важно. Если нет возможности собраться вместе за одним столом за завтраком и обедом, старайтесь делать это за ужином. Кто-то из членов семьи вынужден работать допоздна? Замените вечернюю трапезу чаепитием или устраивайте сборы по выходным.

Еще одна отличная идея — приготовьте ужин вместе. Лепите пельмени или делайте другое блюдо, которое требует помощников.

  • Общайтесь.

Одно из главных правил комфорта в семье — постоянное общение. Обязательно встречайте вторую половинку с работы и спрашивайте, как прошел день. Интересуйтесь всем, что происходит у детей.

Не стоит лезть в душу, когда родные чем-то обеспокоены, однако проявляйте регулярное участие. Как можно чаще говорите членам семьи, как вы их любите и цените.

  • Устраивайте семейные праздники.

Заведите семейные ритуалы: например, один раз в месяц отправляйтесь в парк развлечений или уютное кафе просто так, без повода.

Устройте День семьи — купите праздничный торт и организуйте веселое чаепитие или День детей — позвольте детям делать все, что им захочется.

  • Давайте каждому свободное пространство.

Как бы ни любили каждого члена семьи, не проводите вместе чересчур много времени. Давайте возможность детям посидеть за компьютером, а супругу или супруге — почитать книгу или встретиться с друзьями. Затем можно собраться вместе и поделиться впечатлениями.

  • Не срывайтесь друг на друге.

Золотое правило: не переносите проблемы с работы в семью. Дети и супруг или супруга не виноваты, что вам испортили настроение. Поэтому после тяжелого дня лучше немного прогуляйтесь и остыньте: домой вернетесь без лишних эмоций.

  • Обнимайтесь.

Доказано, что даже несколько минут телесного контакта с родными обеспечивают хорошее настроение на весь день. Поэтому обязательно обнимайтесь с членами семьи как можно чаще! Хотя бы пару раз в день — утром и вечером.

  • Хвалите друг друга.

Даже за самые мелкие поступки. Дети убрали игрушки без напоминания? Похвалите их за это. Муж наконец-то починил отломанную дверцу шкафа? Искренне поблагодарите его за помощь: из таких мелочей и складывается семейное счастье.

  • Отправьтесь в путешествие.

Не обязательно ждать лета, чтобы поехать к морю (хотя это тоже отличная идея). В теплую погоду возьмите велосипеды и отправьтесь в место, где еще никогда не были, выбирайтесь на природу.

Читайте также:  5 супер-идей бутербродов для идеального завтрака

Зимой можно гулять по городу, забираясь в неожиданные места, или отправиться в лес. Веселое настроение всем членам семьи обеспечено! Главное, чтобы локация была новой для всех участников мероприятия.

  • Дарите неожиданные подарки друг другу.

Вовсе не обязательно ждать праздника, чтобы порадовать друг друга. Сделайте для детей новые игрушки своими руками или нарисуйте вместе с ними картинку для мамы, папы, дедушки или бабушки. Приветствуются и мелкие нужные покупки, например цветы для супруги или конфеты для детей.

  • Позвоните родным.

Никогда не забывайте о родителях, братьях, сестрах и других родственниках. Старайтесь встречаться как можно чаще, а если это невозможно, звоните или общайтесь с помощью современных средств видеосвязи.

Простые правила хорошего настроения помогут всегда быть на позитиве. Возможно, кто-то отнесется к ним скептически, поскольку они общеизвестны. Однако ответьте себе честно: а многое ли из этих пунктов вы выполняете?

Возьмите на вооружение хотя бы несколько советов и увидите, как многое изменилось в вашей жизни.

А какие правила хорошего настроения есть у вас?

Оригинал статьи: -prostye-pravila-horosego-nastroenia/

Все, что полезно для сердце — полезно для мозга

Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно и для мозга. 

«Люди не могут быть от природы веселыми и добродушными, чтобы пожинать эти преимущества. Кое-чему придется научиться», — считает Мичос. «Вы можете культивировать позитивное мышление, внимательность и механизмы преодоления трудностей». 

По ее словам, физическая активность также помогает поднять настроение, как и общение с друзьями и семьей создает сильную социальную поддержку.

Чем лучше у человека настроение, тем больше у него шансов сохранить свое здоровье. Оптимисты лучше заботятся о себе. Они более склонны к обследованиям, здоровому питанию и физическим упражнениям.

«Никогда не поздно что-то изменить», — говорит Гольдштейн. «Мозг очень легко поддается переобучению. Чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, но это возможно».

Статья по теме: Высокая удовлетворенность жизнью связана с улучшением общего состояния здоровья.

Полезные бутерброды – лучших рецептов и идей

Доброго вам времени суток, мои любимые читатели! Поскольку мой блог о здоровом питании, то я не могу обойти тему… бутербродов. А что? Популярнейшее блюдо, которое вполне можно сделать полезным. Не верите?

Многие думают, что полезные и одновременно съедобные бутерброды –  это что-то из области фантастики. И продолжают завтракать бутербродами вполне обычными – с белым хлебом, маслицем и колбасой, откладывая свою мечту похудеть на неопределенное время.

Между тем, сделать полезные бутерброды несложно, причём они точно будут не менее вкусными, чем их калорийные «родственники».

к оглавлению ↑

Диетическая основа

Основа бутерброда — это, конечно же, хлеб. Однако для полезных бутербродов подходит не любой хлеб, а лишь цельнозерновой или диетические хлебцы.

Такая подмена не только снизит калорийность. Если вы выберите цельнозерновой хлеб, то он ещё и обеспечит более длительное ощущение сытости, т.к. богат клетчаткой.

А диетические хлебцы – это практически воздух по сравнению с белым хлебом или батоном, ведь их калорийность 17-30 калорий, в то время как у самого скромного кусочка белого хлеба – уже 85.

Читайте также:  Разнообразные постные закуски для легкого праздничного меню

к оглавлению ↑

Чем заменить масло

Тут есть масса вариантов. И вот самые простые:

  • авокадо (можно отрезать тонкий ломтик и поместить его на хлеб, а можно измельчить в блендере или потереть на мелкой тёрке, и получить массу, которая очень похожа на масло, но по калорийности в несколько раз ниже);
  • сыр нежирных сортов, смешанный с натуральным йогуртом (для приготовления пасты можно так же использовать блендер, а можно ограничиться теркой – потереть сыр и соединить с йогуртом);
  • нежирный творог, смешанный с йогуртом (самый диетический вариант вряд ли придётся всем по вкусу, но если добавить специи, чеснок и зелень, получится гораздо ароматнее и даже вкуснее масла).

Можно так же использовать хумус (это такая паста из гороха нута), но он редко бывает в продаже и стоит не дешево. Так что к простым отнести данный вариант не могу, но на заметку возьмите – вдруг для вас он окажется самым лучшим.

к оглавлению ↑

Замена колбасы

Тут хороши будут запеченные или отварные куриная грудка и мясо индейки. Если любите поострее, то не жалейте специй, и получится вкусно. К слову, не забывайте про имбирь – ведь эта специя ускоряет обмен веществ, как никакая другая (читайте о том, как похудеть с помощью имбиря).

Есть ещё простейший рецепт для тех, кто не способен расстаться с колбасой – диетическая домашняя буженина.

Для её приготовления берете филе индейки или той же куриной грудки, обмазываете смесью специй, давленого чеснока и ложечки растительного масла. В этой смеси она должна мариноваться полчаса-час.

Затем помещаете мясо на фольгу (заворачивать не нужно!) и отправляете в разогретую до 250-280 градусов духовку минут на 20.

Затем выключаете, но не вытаскиваете ещё как минимум 4 часа (поэтому удобно готовить буженину с вечера – утром уже будете наслаждаться).

В итоге получается сочная, ароматная и нежная буженина, после которой вы про колбасу просто забудете. Хранится в холодильнике 2-3 дня (можно и больше, но лучше не рисковать).

Режется полученная буженина легко, не рассыпается, поэтому бутерброд с диетической бужениной можно взять с собой на работу или положить детям в школу — получится куда полезнее пресловутого гамбургера.

Вот ещё вариант бутерброда. Хлеб, конечно, не самый здоровый, но в целом идея не плохая: много зелени, огурец и тоненький кусочек сыра.

к оглавлению ↑

Ещё несколько идей

Да, за время моего перехода на здоровое питание идей накопилось действительно много. С удовольствием делюсь

Месяц на пределе

Однажды владелец частной авиакомпании Джесси Ицлер нанял в качестве тренера «морского котика». Под его руководством бегал в любую погоду, проходил проверку на берпи, спал на стуле, купался в ледяном озере. В результате испытал себя, стал больше ценить жизнь, выбрался из колеи.

Месяц на пределе

Казалось бы: какое отношение к этой подборке имеет книга про изнурительные тренировки в компании с бывшим спецназовцем? Самое прямое. Меткие (иногда просто уморительные!) фразы «котика» не оставят вас равнодушными. Проверьте.