Одну секунду
Что-то сучилось. Попробуйте еще раз.
Knebøy смотреть последние обновления за сегодня на .
For Online Coaching Services: TRAININGDAY.NO FACEBOOK: 🤍 INSTAGRAM: 🤍instagram.com/trainingdayno
Treningsprogrammer: 🤍
Styrkeøvelser: knebøy. Knebøy er en sammensatt øvelse som aktiverer hver eneste muskel i kroppen, spesielt magemusklene, quadriceps (fremside lår), hamstrings (bakside lår), rumpe og legger. Denne ses på som "kongen over alle øvelser", den forbedrer balansen og koordinasjonen, styrker core-muskulaturen og gjør deg generelt sterkere. “Knebøy” fremmer fysiske prestasjoner, form og mobilitet for hverdagslige aktiviteter. Denne funksjonelle bevegelsen passer til alle idretter som krever styrke i nedre kroppsdel. LAST NED NÅ! ▶︎ iTunes: 🤍 ▶︎ Play Store: 🤍 ▶︎ Windows Phone Store: 🤍
🤍 Innlæring av knebøy. Teknisk demonstrasjon av øvelsen goblet squat som er en fin innlæringsøvelse for knebøy.
🤍 Treningstips med Arild Haugen! Denne videoen viser Knebøy med tips for bedre teknikk og resultater! Trykk liker og abonner for flere treningstips! Arild Haugen IG► 🤍 Kost1.no IG► 🤍 Arild Haugen FB► 🤍 Kost1.no FB► 🤍
Få 30 Dager Gratis Coaching med Kost-og Treningsplan her 🤍 Lik, subscribe og få på notifikasjoner, så er du alltid tidlig ute med trøkket! Instagram 🤍Stian Haug Snapchat 🤍Elnaturell Film & Redigering av Mads Trippestad #TEAMTRØKK #FITNESSROOMKVÆRNERBYEN
En baseøvelse som tar for seg en naturlig bevegelse som de fleste burde klare. Før du starter, stram magen og dra ned masse pust for å øke buktrykket. Dra stanga hardt ned på skuldrene for å aktivere latissimus dorsi som påvirker både skuldre, skulderblad bekken, korsrygg, og korsbein. Det de fleste gjør feil når de skal ned i en knebøy, er å bare slippe seg ned, men tenk at du skal jobbe minst like tøft på vei ned som på vei opp. Dra deg ned som om du har et tau festet på bakken som drar kroppen ned. Samtidig som du går ned, tenk at du skal skyve beina fra hverandre som om du river opp gulvet mellom dem. I bunnposisjon er det viktig å fokusere på null bevegelse av overkroppen og at du skal skyve deg rett opp igjen. Mange legger for mye trykk foran på foran, slik at man skyver seg frem og opp. Hold trykket fra midten av foten og bak, slik at man skyver seg rett opp og unngår at rumpa løfter seg opp i starten av bevegelsen. Tenk også at du er Reodor Felgen under Flåklypa hvor han skjøv gasspedalen igjennom gulvet. Trykket og skyvet skal komme fra beina, hvor man tenker at foten skal skyves ned i kjelleren. På toppen skal rumpa strammes inn som vist på videoen.
3 Øvelser som vil gjøre deg sterkere i knebøy og bedre teknikk Treningsprogrammer: 🤍 Instagram: 🤍
Gymgrossisten-atleten og verdensmester i Men's Physique Alexander Myrvold viser treningsteknikk og tips i øvelsen knebøy for sterkere ben. Facebook: 🤍 Instagram: 🤍
Alpinlandslagets fysiske trener Lars Øystese Mæland og alpinist Aleksander Kilde viser hvordan man gjennomfører styrketreningsøvelsen knebøy.
Treningslære 2 - Mekanisk og organisk analyse av øvelsen knebøy. Analysen inneholder en vurdering av bevegelsesprinsipper, mekaniske forhold og organiske forhold som er tilstede under øvelsen knebøy. Til bruk i idrettsfag på videregående skole. V/ Thomas Palm, Atlanten VGs
Rykk knebøy er enkelt og greit knebøy med stangen på strake armer over hodet, med like bredt grep som benyttes i rykk. Bredden mellom fotbladene bør være minimum hoftebredde, slik at det er mulig å bli sittende med hofta mest mulig mellom hælene. Rett eller lett svai rygg opprettholdes hele tiden, og ikke forvent at det går lett å sitte helt ned i starten. Denne øvelsen kan godt øves inn med veldig lett vekt til å begynne med.
Kanskje vil denne teknikken gjøre det enklere for deg å kjøre knebøy? Tipset kan selsagt også brukes i frontbøy og zerchersquat:)
Shape Up får deg på trening i dag! Maren leverer morsomme og effektive treningsprogram i hvert nummer. Se alle øvelser her: 🤍 Få 6 nr av Shape Up for kun 219,-: 🤍
Personlig Trener Marte Lise Furuberg ved 3T-Treningssenter viser riktig utførelse av knebøy.
Hold i håndtakene og sett deg tilbake i en klassisk knebøy. Ønsker du utfordring kan du kjøre ett bein.
HVORFOR: I løping kreves det god styrke i beina. Knebøy styrker både forside og bakside lår, slik at du blir sterkere. Du får også et mer effektivt løpesteg. SLIK GJØR DU DET: Vær rett i ryggen med en lett svai, knærne skal peke fremover mot tærne. Fra stående posisjon senker du deg langsomt ned i sittende stilling. Deretter reiser du deg raskt opp i stående posisjon igjen. 🤍Løpeglede.no
Lær riktig knebøy-teknikk en gang for alle. Knebøy er en svært bra øvelse for strekkapparatet i beina, men dessverre trener altfor mange denne feil. Se gjennomgangen forklart trinnvis i videoen.
Treningslære 2. Organisk analyse av knebøy for maksimal styrketrening. Analysen tar for seg muskelbruk og hvordan musklene jobber. Av Thomas Palm v/ Atlanten VGs
Knebøy: Denne øvelsen er perfekt for både stabilitet, koordinasjon, bevegelighet og styrke. Dessuten får du igang blodpumpa også! Den kan gjøres uten vekter, eller med. I del to av videoen har jeg vært kreativ med et par ski som jeg hang to alpinsko på! Det er jo fint med motivasjon om hvorfor man gjør det når det brenner i låra. Gjenta 10 ganger på totalt 3 runder.
STYRKETRENING | Markløft vs. knebøy Markløft og knebøy, øvelser til glede og besvær for mange av oss. Jeg vet ikke hva din opplevelse av øvelsen er, men hvis du syns disse øvelsene er knotete, så kan det ha en logisk forklaring. Nemlig at du mikser utførelsene... På kursene jeg holder, ser jeg ofte at mange markløfter knebøyen og at knebøyen, markløftes... Lær deg forskjellen i bevegelsesmønsteret på disse to, og KJENN forskjellen! The Magic that happens when you do things RIGHT! 😎✌️ Lik og abonner om du ønsker flere videoer som dette :) Silje Mariela- Styrkecoach for Jenter Besøk min treningsblogg: 🤍SiljeMariela.NO Instagram: 🤍instagram.com/SiljeMariela Facebook: 🤍facebook.com/SiljeMariela
🤍 Kiropraktorgruppen er en landsdekkende samling av autoriserte kiropraktorer. Dette er gjort for at du som pasient skal føle deg trygg og være sikret best mulig behandling for din smerte/plage. Du kan kontakte oss med alle former for muskel- og leddplager i tillegg til en del nevrologiske plager, se problemområder/video. Det finnes flere behandlere for muskel- og skjelettplager deriblant naprapat, osteopat og akupunktur, men dette er ikke autorisert helsepersonell. I vår autorisasjon ligger det rettigheter for henvisning til røntgen og MR, til annet helsepersonell (spesialister/fysioterapeuter) og sykemeldingsrett. Dette er din kvalitetssikring. Trenger du hjelp kontakt en av våre klinikker for profesjonell behandling. 🤍 Finn din klinikk og bestill time: 🤍
I denne videoen blir det en full nedbryting av øvelsen knebøy (vektløfterbøy). Det blir gjennomgang av teknikk, typiske feil, samt viktige moment! Om du har spørsmål eller tilbakemeldinger, legg gjerne igjen en kommentar eller kontakt meg på instagram 🤍bulklando / 🤍daniorlando
Dette er funksjonelle øvelser som graderes fra nivå 1 og oppover, hvorpå øvelsene blir vanskeligere for hvert nivå. Disse øvelsene bedrer styrker og kontroll på knebøy. Vanskelighetsgraden økes ved å endre understøttelsesflate, vektarm, underlag, syn og belastning.
KNEBØY Knebøy er en av de mest komplette øvelsene du kan gjøre, med effektiv trening for ben, hofter og kjernemuskulatur. Knebøy, eller «squat» som øvelsen kalles på engelsk, er en av de beste grunnøvelsene du kan gjøre med tanke på hvor mange muskelgrupper som blir aktivert. Knebøy regnes kanskje særlig som en øvelse for forsiden av lårene – quadriceps – men trener egentlig hele bena, hoftene og kjernemuskulaturen. Knebøy er ett av tre delmomenter i styrkeløft, men brukes i praksis av alle idrettsutøvere, fra kroppsbyggere til fotballspillere. Det er mange årsaker til det, men en av dem er at knebøy ikke krever noe annet enn en stang med vekter. Deretter kan du gjøre alt fra supertunge knebøy til knebøy med hopp – såkalte jump squats, der du hopper med vektstangen. Knebøy kan med andre ord utføres på mange ulike måter avhengig av formål, men uansett vil du aktivere så å si hele kroppen og får dermed en tidseffektiv trening. Denne øvelsen er perfekt både for deg som vil bli sterk, og for deg som vil bygge muskler. FREMGANGSMÅTE 1. Legg en vektstang i brysthøyde i et stativ. 2. Hold vektstangen med smalt eller bredt grep, alt etter hva du foretrekker. Med smalt grep blir du mer kompakt i brystryggen, og det kan gi bedre stabilitet. Gå inn under stangen og plasser den på skuldrene eller over skulderbladene. 3. Still deg med føttene i omtrent en hoftebreddes avstand. Trekk pusten dypt, skyv frem brystet en smule, og spenn musklene i kjernemuskulaturen og brystryggen. Løft deretter stangen av stativet, og ta to–tre korte skritt bakover. Plasser føttene i den bredden du ønsker. Omtrent en skulderbreddes avstand kan være et godt utgangspunkt om du er usikker. 4. Senk kroppen med en kontrollert bevegelse ved å bøye hofter, knær og fotledd. Gå så dypt du kan samtidig som du beholder nøytral stilling i ryggen. Knærne skal peke i samme retning som føttene gjennom hele bevegelsen. 5. Reis deg til stående ved å strekke ut hofter, knær og fotledd. Pass på at vekten er jevnt fordelt på høyre og venstre ben gjennom hele bevegelsen, og at tyngdepunktet ligger rett over føttene. TIPS Mange opplever at det er vanskelig å gjøre dype knebøy på grunn av begrenset bevegelighet i hofter eller fotledd. Bevegeligheten kan naturligvis forbedres med ulike typer bevegelighetstrening, men et kjapt tips er å legge en liten vektskive under hver hæl for å kompensere for begrenset bevegelighet i fotleddet. Et annet tips er å prøve deg frem med ulike avstander mellom føttene og å vinkle dem utover i ulik grad til du finner den teknikken som gir deg best bevegelighet i hoftene. En feil som mange gjør under knebøy, er å bruke myke og ustødige sko som gjør knebøyen ustabil. Da kan det være lurt å skaffe seg stabile sko uten demping for å få bedre stabilitet. Dette kan være helt flate sko eller vektløftersko med hæl, der du da i tillegg løser problemet med begrenset bevegelighet i fotleddene. VARIANT Knebøy kan utføres med stangen plassert høyt eller lavt, det som kalles henholdsvis «high-bar squats» og «low-bar squats», der stangen plasseres enten oppå skuldrene eller bak skuldrene over skulderbladene. Stangplasseringen kan til en viss grad påvirke hvilke muskler som jobber mest, men det anbefales å bruke den teknikken du føler deg mest bekvem med. En annen variant av knebøy er frontbøy, der stangen ligger på skuldrene på forsiden av kroppen. MUSKLER Listen nedenfor viser hvilke muskler som har betydning for gjennomføring av øvelsen. Agonister ▪ Quadriceps ▪ Gluteus maximus Synergister ▪ Adduktorene ▪ Soleus ▪ Hamstrings ▪ Erector spinae BESLEKTEDE ØVELSER Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper. Quadriceps ▪ Frontbøy ▪ Benpress ▪ Leg extensions Gluteus maximus ▪ Hip-thrust KLASSIFISERING Type øvelse: grunnøvelse Bevegelig ledd: flerleddsøvelse Type bevegelse: trippelekstensjon UTSTYR Her finner du forslag til personlig treningsutstyr som aktivt kan støtte gjennomføringen av øvelsen og/eller redusere risikoen for skader. Knebøy er en flerleddsøvelse som stiller store krav til stabilitet i kjernemuskulaturen og fører til stor belastning på kneleddet. For å få god stabilitet og bevegelighet i hele bevegelsesutslaget kan det være lurt å få hjelp av et treningsbelte og knebeskyttere. Treningsbeltet brukes godt strammet utenpå treningsklærne for å få ekstra stabilitet i kjernemuskulaturen. Knebeskyttere er tettsittende, varmende neopren-ermer som tres inn på kneet for å hindre smerter ved bevegelse. I de fleste styrketreningsøvelser, og spesielt de som utføres stående med frie vekter, vil du ha nytte av å bruke treningssko som er egnet til formålet. Med vanlige joggesko med buet og støtdempet såle blir underlaget ustabilt, og her er en styrketreningssko med flat og stiv såle å foretrekke.
.svg){kind=small}
