Готовлю его за 20 минут. Ленивый, но очень вкусный завтрак

Многим из нас катастрофически не хватает времени по утрам, но начинать свой день со здорового и полезного завтрака не так сложно, как кажется. Здесь представлены 30 рецептов, с помощью которых вы легко приготовите блюда накануне вечером. Так вы сможете начать свой день наилучшим образом. Наслаждайтесь!

Завтраки

Каша Дружба – 3 рецепта как в садике

  • Семена чиа с кокосовым молоком – 4 рецепта

    Если вы стремитесь держать себя в форме, то для рациона необходимо подбирать блюда, которые не добавят килограммов, …

    Читать далее

  • Оладьи на ряженке — 5 простых рецептов

    Славяне издавна пекли оладьи на ряженке и гордились красотой и вкусом блюда. В бедных семьях оладушки готовили …

    Читать далее

  • Гурьевская каша — 5 простых рецептов

    Традиционное русское блюдо гурьевская каша появилось в начале 19 века. И благодарить за это угощение нужно человека, …

    Читать далее

  • Панкейки на молоке – 4 рецепта к завтраку

    В Америке каждый знает и любит пышные блинчики с ягодным соусом, которые называются «панкейк». Американские панкейки схожи …

    Читать далее

  • Ленивая овсянка – 5 рецептов для сладкоежек

    Это блюдо уникально пользой и быстротой приготовления. Потому и называется «ленивая овсянка», что требует минимум времени и …

    Читать далее

  • Рисовая запеканка – 4 рецепта как в детском саду

    Рецепт рисовой запеканки имеет многолетнюю историю. На Руси изначально использовались другие злаки – пшено, овес, гречиха, пшеница …

    Читать далее

  • Быстрый завтрак – 5 рецептов на скорую руку

    Завтрак – самый главный прием пищи. Он должен быть питательным и полезным. Одно из основных правил завтрака …

    Читать далее

  • Яичница-глазунья – 3 рецепта правильного завтрака

    Ещё древние римляне включали в свой завтрак яйца, зная, что этот продукт питательный и надолго даёт чувство …

    Читать далее

  • Диетический омлет – полезные рецепты

    Диетический омлет – отличный завтрак и перекус для того, кто следит за фигурой. Готовится в мультиварке или …

    Читать далее

  • Омлет в пакете – оригинальные рецепты

    Чтобы приготовленный к завтраку или к перекусу омлет стал максимально полезным, сварите его в пакете. Такое блюдо …

    Читать далее

1 2 3 Вперед

Что есть на завтрак при правильном питании?

Завтрак на ПП можно сделать самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.

Полезный завтрак на правильном питании каждый день должен содержать:

  • сложные углеводы. Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;
  • белки. Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;
  • полезные жиры. Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.

Вы готовите полноценные завтраки по утрам?ДаНет

Размер порции диетического ПП-завтрака без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.

Что можно есть на завтрак:

  • каши;
  • полезные бутерброды;
  • мясные, рыбные блюда;
  • яйца, сыр, молочные продукты;
  • овощи, зелень, фрукты.

Что нельзя:

  • сдобу, выпечку из белой муки;
  • жаренную в масле пищу;
  • пирожные, конфеты, прочие сладости;
  • фастфуд.

Завтраки на ПП для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. При правильном питании выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.

Омлет с грибами, сыром и зеленью.

На сковороде разогрейте немного масла (лучше кокосовое или гхи), добавьте немного отварных или сырых грибов (шампиньоны/лисички), жарьте до подрумянивая (минут 5-7). Затем вбейте на сковородку 2-3 куриных яйца (можно и больше, зависит от аппетита и количества человек), перемешайте содержимое и дайте постоять на огне еще минут 5 под крышкой. После добавьте потертого сыра и зелени по вкусу. Можно завтракать. Кстати, это блюдо полезно тем, что в яйцах и грибах содержится много белка, сыр – это полезные жиры и кальций, а зелень богата антиоксидантами, витамином С и В.

Омлет с грибами, сыром и зеленью.

Способ приготовления:

картошку нарезаем очень тонкими пластинами, толщиной примерно 2-3 мм. Дно толстой сковороды слегка смазываем растительным маслом, можно так же использовать топленое или кокосовое масло. Ломтики картофеля выкладываем на сковороду, включаем самый минимальный огонь и оставляем на 10 минут. Далее заливаем немного воды закрываем крышку и снова тушим на медленном огне около 7 минут.

Засыпаем соль, кориандр, тимьян, черный молотый перец. Специи можно добавлять любые, зависит от вашего вкуса. В миску разбиваем яйца, солим, перемешиваем и заливаем в сковороду поверх картофеля. Накрываем крышкой и оставляем еще на 5 минут.

Завтрак готов! Приятного аппетита!

admin

Способ приготовления:

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Зеленый смузи

«Самым действенным способом восполнять минеральный запас считается ежедневное употребление растительных напитков, которые получаются при смешивании сока овощей или фруктов вместе» – говорит Кимберли Снайдер, диетолог и специалист по детоксикации. Именно поэтому зеленые смузи – это идеальный вариант начать свой день. Их очень легко сделать вечером. Просто закиньте все ингредиенты в блендер, смешать, и хранить в стеклянной банке в холодильнике. Идеально подходит для завтрака или перекуса на ходу.

Читайте также:  Рулетики из баклажанов с помидорами — лучшая закуска для гостей